바나나 매일 먹어야 하는 이유

잘익은 바나나 사진

바나나는 달콤하고 거부감 없는 맛으로 남녀노소 전 세계 누구나 즐겨 먹는 과일입니다.

이러한 바나나를 매일 두 개씩 먹으면 좋다고 하는데요.

바나나 매일 먹어야 하는 이유로 바나나를 먹으면 어떻게 건강이 달라지는지 살펴보도록 하겠습니다.


매일 바나나를 먹는 효과(바나나 효능)

바나나 칼륨 성분의 혈압 조절 효과

바나나는 혈압을 정상 수치로 유지하는데 도움을 줍니다.

바나나에는 평균적으로 420mg의 칼륨이 포함되어 있어 고혈압을 완화하는데 도움을 주기 때문입니다.


바나나 섬유소 성분의 체중 감량 효과

바나나에는 섬유소 성분이 많아 포만감을 오랫동안 유지하게 도와줍니다.

그래서 식사에서 과식을 예방할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

게다가 바나나에 들어 있는 저항성 전분을 통해서 식욕을 떨어뜨려 주기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

또한 바나나는 체내의 인슐린 민감성을 높이는 중요한 역할을 합니다.

우리 몸의 세포는 혈중 포도당을 조절하는 인슐린에 반응하는데요.

세포의 인슐린 민감성이 떨어지면 허기를 느끼게 되어 다이어트에 방해가 됩니다.


바나나 철분 성분의 빈혈 예방 효과

혈액 속의 철분이 결핍되어 피로와 헤모글로빈 수치가 낮아지면 빈혈이 발생합니다.

바나나에 많이 들어있는 철분이 적혈구 형성을 촉진하여 빈혈을 예방합니다.

또한 혈당 수치를 조절하는 비타민 B6를 제공합니다.


소화 능력 개선

바나나를 섭취하면 우리 몸에서 부드럽게 소화되기 때문에 소화기관을 자극하지 않습니다.

그리고 저항성 전분의 천천히 소화되는 특징으로 인해 대장의 건강한 박테리아의 성장을 돕습니다.

바나나를 섭취함으로써 몸에서 빠져나간 무기질을 채울 수 있기 때문에 위장병이나 속 쓰림, 설사가 날 때 먹으면 좋습니다.

껍질을 까서 자른 바나나




스트레스 조절

바나나에 함유된 트립토판 성분은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 생성할 때 필요로 하는 물질입니다.

그래서 바나나를 섭취할 때 스트레스 수치가 낮아지고 기분이 좋아집니다.

바나나에는 평균적으로 27mg의 마그네슘 무기질이 들어 있어 숙면과 정서에 영향을 주어 스트레스 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.


비타민 결핍 보충

바나나 한 개에는 하루 비타민 B6 권장량의 약 20% 정도를 가지고 있습니다.

비타민 B6는 우리 몸의 인슐린, 헤모글로빈과 더불어 건강한 세포 생성에 필요한 아미노산을 만들어 내는 역할을 하는데요.

또한 바나나 한 개는 일일 비타민 C 권장 섭취량의 15%를 제공한다고 합니다.

훌륭한 항산화 물질인 비타민 C는 해로운 활성 산소를 중성화 시키는 역할을 하죠.

바나나의 비타민 C 덕분에 아주 간편하게 혈관 건강을 유지할 수 있을 것입니다.


에너지원

바나나의 칼륨 성분은 근육의 경련을 예방하고, 탄수화물은 격렬한 운동을 위한 에너지를 제공합니다.

그래서 운동하는 분들이 대부분 바나나를 즐겨 드시고 있습니다.


바나나의 익은 정도에 따른 영양 성분 변화

바나나 사진


바나나는 익은 정도에 따라 포함하고 있는 영양 성분이 변한다고 합니다.

아직 푸르스름하고 초록빛이 도는 덜 익은 바나나는 대부분이 전분으로 이루어져 있습니다.

노랗게 잘 익어가면서 바나나는 자당 90%와 전분 7%의 성분으로 바뀌는데요.

자당은 포도당과 과당으로 구성된 비환원 이당류로 몸에 빠르게 흡수되어 혈당증과 인슐린 반응에 미치는 영향이 크다고 합니다.

운동경기에서 엘리트 선수들이 간간히 바나나를 섭취하는 이유가 바로 이것입니다.



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