아침 공복에 먹으면 도움 되는 음식

아침 식사, 아침 공복에 먹으면 도움 되는 음식

아침에 일어나서 공복인 상태에서는 위장이 예민하기 때문에 하루 중 가장 처음으로 먹는 음식이 우리 몸의 건강에 꽤 중요합니다.

자극적이지 않고 소화도 잘되고 영양가도 챙길 수 있는 아침 공복에 먹으면 도움 되는 음식을 소개해 보겠습니다.


공복에 먹으면 도움 되는 음식

양배추

양배추는 위의 점막의 재생을 돕고 보호하는데 탁월한 비타민 U가 풍부해서 위염과 위궤양으로 인해 위가 불편한 분들에게 좋은 음식입니다.

양배추 속 인돌-3-카비놀 성분은 위 점막의 염증을 완화하고 치유를 돕는 면역세포 활동을 촉진합니다.

양배추는 삶거나 쪄서 먹으면 좋으며 갈아서 먹거나 즙으로 만들어 먹어도 좋습니다.

시중에는 양배추 즙도 판매되고 있으니 편리하게 섭취도 가능합니다.


감자

감자는 비타민이 충분히 함유되어 있어서 고혈압의 예방에 효과가 있고 탄수화물도 풍부해 오전에 필요한 에너지를 축적하는데 좋은 음식입니다.

감자에는 녹말 성분이 위를 코팅하는 역할을 하기 때문에 아침 공복에 먹으면 좋습니다.

감자는 신장결석 치료와 예방을 돕는 미네랄, 녹말, 칼륨, 마그네슘 등의 훌륭한 공급원으로 장기를 청소하고 결석을 녹이는데 좋다고 합니다.

아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방이나 치료에 탁월한 효과가 있으나 싹이 난 감자는 주의해야 하기 때문에 되도록 조리하여 드시는 걸 추천합니다.


당근

당근과 사과를 매일 섭취하면 몸에 그렇게 좋다고 합니다.

눈에 좋은 당근은 비타민 A 함량이 많은 채소로 매일 50g 만 먹어도 성인의 하루 필요량을 충족할 수 있다고 합니다.

당근에 들어있는 베타카로틴은 폐의 염증을 예방하는 등 기관지 건강에 도움이 되며 각종 비타민이 풍부해 혈압조절에도 도움이 된다고 합니다.


오이

체내의 나트륨 성분은 혈압을 높이는데요. 오이의 칼륨 성분이 몸 안에 나트륨 성분을 배출하는데 도움이 되어 좋다고 합니다.

오이의 95%가 수분이기 때문에 잠자는 동안 부족했던 수분의 보충에도 많은 도움이 됩니다.

풍부한 식이섬유가 장 건강에 도움이 되어 아침 배변 활동을 돕고 포만감에 비해 칼로리가 낮아서 체중 조절이나 혈당 조절에도 부담이 없습니다.


삶은 계란

완전 식품이라 불리는 계란은 질 좋은 단백질이 들어 있는 식품입니다.

매일 삶은 계란 2개를 먹으면 단백질 섭취는 물론, 포만감을 오랫동안 유지해 점심 때 과식을 줄여줍니다.

계란은 피부와 두뇌의 건강과 면역체계의 강화에도 도움이 됩니다.


꿀은 아침에 먹으면 뇌를 활성화 시켜 잠을 깨우는데 도움을 줍니다.

뇌 활동을 활성화 하고 기분을 좋게 해주는 세로토닌 호르몬의 분비를 도와 몸과 마음을 즐겁게 하며 혈압의 조절, 피로의 해소에도 좋고 장 운동도 활성화 시켜줍니다.

전날 마신 술로 인한 숙취해소에도 도움이 됩니다.

꿀은 숟가락으로 섭취하거나 따뜻한 물에 타서 꿀물로 섭취하셔도 좋습니다.


사과

사과
사과


당근과 잘 어울리는 과일로 아침 사과는 황금과도 같다고 합니다.

펙틴 성분이 들어있는 사과는 밤 사이에 몸에 쌓인 노폐물을 배출해 주고 식이섬유 또한 풍부해서 피부 미용에도 탁월합니다.

게다가 배변 활동에도 도움을 줘 공복에 좋은 과일입니다.


블루베리

뇌 건강에도 좋은 블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일입니다.

기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해 주는 효과가 있습니다.

블루베리는 공복에 먹으면 효과가 배가 된다고 하니 아침에 꼭 먹어 주는 게 좋겠습니다.


견과류

견과류 또한 뇌 건강에 도움이 되는데요. 아침 공복에 먹으면 소화 기능을 증진 시켜 주기도 합니다.

견고류에는 몸에 좋은 지방산도 풍부하게 들어 있으며 ph 밸런스를 맞춰주는 역할을 하기 때문에 좋다고 합니다.

이상으로 아침 공복에 먹으면 몸 건강에 도움이 되는 음식들에 대해 알아 보았습니다.




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