신체활동은 우리가 일상속에서 움직이는 모든 행위를 말합니다.
개개인의 일상속에서 실행하는 신체활동의 차이가 확연히 다른데요.
헬스장에서 꾸준히 운동하는 사람과 그렇지 않은 사람의 신체활동의 차이는 클수 밖에 없습니다.
일상속 신체활동을 통한 건강유지를 위해 신체활동의 종류와 효과 등을 알아보겠습니다.
일상속 신체활동의 종류
신체활동이 일상속 모든 움직임 행위라고 말씀드렸는데요.
업무중의 움직임, 여가시간속의 활동, 가정내에서의 쉼 모두가 포함된다고 할 수 있습니다.
일상속 신체활동은 대략 아래와 같습니다.
- 직업활동
- 농사일과 건설관련 노무, 택배와 유통업, 서빙과 서비스업, 생산직종 등의 직업활동에서의 움직임입니다.
- 사무직은 상대적으로 책상앞에 앉아 있는 시간이 많아 신체활동이 미미합니다.
- 운동과 스포츠
- 러닝, 수영, 자전거타기, 등산, 축구와 같은 구기종목은 많은 신체활동을 유발합니다.
- 이용활동
- 엘리베이터 대신 계단이용하기, 걸어서 출퇴근하기도 신체활동 입니다.
- 여가활동
- 산책하기, 휴식하기도 신체활동의 일환입니다.
- 가사활동
- 집안청소, 빨래, 장보기 등의 가사도 신체활동입니다.
- 집안청소, 빨래, 장보기 등의 가사도 신체활동입니다.
일상속 신체활동 늘리기 전략
개인적으로 러닝이나 자전거타기, 수영 등 운동에 시간을 할애할 수 없는 경우에는 일상속에서 다양한 전략을 활용해서 신체활동을 늘리는 방법을 찾아야합니다.
일상생활속 신체활동에 따른 칼로리 소모 예시
직장에 다니는 사람의 신체활동에 따른 칼로리 소모량을 계산해 보겠습니다.
- 출근시 한정거장 일찍내려 걷기 또는 걸어서 출근하기 – 100kcal 이상
- 사무실 계단이용하기 – 30kcal 이상
- 점심먹고 산책하기 – 50kcal 이상
- 업무시간 틈틈이 스트레칭하기 – 50kcal 이상
- 퇴근시 한정거장 일찍 내려 걷기 또는 걸어서 퇴근하기 – 100kcal 이상
- 저녁먹고 산책하기 – 200kcal 이상
일상속에서 신체활동을 늘리기 위해 노력한 흔적을 볼 수 있는데요. 최소 530kcal 를 일상속 신체활동으로 소모할 수 있습니다.
성인여성의 권장 신체활동
성인여성을 대상으로 체중과 건강유지를 위한 최소한의 신체활동을 권장하고 있는데요.
- 의자에 앉아서 가만히 있는 시간을 2시간 이하로 합니다. 2시간 연속 앉아있지 고 가벼운걷기나 스트레칭을 해야합니다.
- 일주일에 적어도 유산소운동을 2시간 이상 해줍니다.
- 일주일에 2회이상 근력운동을 통해 몸의 모든부위에 자극이 되도록 합니다.
일상속 신체활동의 건강효과
신체활동을 통해서 몸의 건강을 유지하고 마음을 즐겁게 하시길 바랍니다.
앞서 나온 신체활동들을 주기적으로 하면 어떤점이 좋을까요? 건강효과는 아래와 같습니다.
- 신체적 건강증진
- 체중과 체력 유지 및 조절
- 근력 및 골밀도 증가
- 관상동맥질환, 대장암, 유방암 등 질병위험 감소
- 당뇨병 및 대사증후군 위험 감소
- 정신적 건강증진
- 우울 및 불안감소
- 삶의 활력 증가
- 사회적 건강증진
- 원만한 대인관계 유지력 향상
규칙적인 신체활동을 통해 건강을 유지할 수 있습니다.