임신을 하게 되면 태아와 산모의 건강을 위해서 많은 영양성분이 요구됩니다.
임신기간 동안 어떠한 영양제를 먹어야 도움이 되는지 임신 필수 영양제인 비타민D, 오메가3, 철분에 대하여 알아보겠습니다.
임신 필수 영양제 비타민D(Vitamin D)
임산부에게 중요한 영양성분으로 비타민D를 꼽을 수 있습니다.
임신 후 산부인과를 방문하게 되면 대부분의 산부인과 의사가 엽산과 비타민D를 충분히 섭취하라고 권장합니다.
그만큼 태아와 산모에게 중요한 영양성분이라고 할 수 있는데요.
비타민D는 인체의 면역력과 밀접한 관련이 있습니다.
비타민D의 효과
체내에 염증물질의 생성을 억제합니다.
면역 단백질을 생성해 면역력을 올려줍니다.
칼슘의 흡수를 도와 뼈 형성에 기여합니다.
감정, 수면, 식욕의 조절에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌의 합성을 도와 우울한 감정을 완화해 임신우울증을 완화시킵니다.
그래서 많은 서양 국가에서는 햇살이 좋은 날 공원 잔디에서 누워 일광욕을 즐겨하는 이유이기도 합니다.
비타민D는 나무들이 광합성하는 것처럼 우리 체내에서도 합성이 가능한데요.
대신에 햇볕을 충분히 쬐어주어야 하는 제한사항이 있습니다.
요즘같이 건물내부에서 대부분의 시간을 할애하는 현대인들은 햇볕을 보는 시간이 줄어들어, 매년 비타민D 결핍 환자가 급속도로 증가하는 추세라고 합니다.
비타민D의 임산부 효과
위에서와 같이 일반인 건강에도 중요한 비타민D가 임산부에게도 당연히 중요하겠죠.
- 비타민D는 난자의 안정적인 착상을 돕습니다.
- 아이의 머리, 가슴, 팔다리 뼈의 변형과 성장장애를 일으키는 구루병을 예방합니다.
- 칼슘 섭취를 도와 태아의 뼈 형성과 건강에 도움을 줍니다.
임신 추천 영양제 오메가3(Omega-3)
오메가3는 생선이나 들기름, 참기름에 포함되어 있는 불포화지방의 한 종류입니다.
학교에서 영양소에 대해 배울 때 단.탄.지.비.무.물로 외우던 것이 생각나는데요.
단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 물 등으로 필수 요소에 지방도 포함된다는 사실을 아셔야 합니다.
오메가3는 일반적으로 많은 분들이 평상시에도 섭취하는 영양제로 약국이나 대형마트 등에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
오메가3의 성분
오메가3는 크게 DHA와 EPA 성분으로 이루어져 있습니다.
음식이나 영양 보충제로 섭취해야 하고 비타민D와 달리 체내에서 자체적으로 합성하지 못하는 성분입니다.
- DHA는 눈 건조함개선, 기억력 개선, 항염효과가 있습니다.
- EAP는 콜레스테롤 감소, 혈행개선, 혈중 중성지방 감소 등의 효과가 있습니다.
이 오메가3를 복용함으로 인해서 임산부의 조산, 임신중독증을 예방 할 수 있습니다.
임산부에 좋은 오메가3
오메가3 성분 중 DHA는 태아의 뇌, 신경조직과 망막조직을 구성하는데 중요한 성분입니다.
태아의 몸이 성장할 수록 DHA는 더 많이 필요하게 되어 임신중에 오메가3의 섭취가 태아에게 필요한 DHA 제공에 도움이 될 수 있습니다.
임신 필수 영양제 철분(Iron)
철분은 몸속의 혈액과 밀접한 연관이 있는 영양제 입니다.
철분이 부족하면 빈혈이 생기기 쉽고 피로, 어지럼증, 무기력감 등이 생깁니다.
입술이 색깔이 하얗게 되었다면 철분 결핍을 의심해 보아야 되는데요.
뱃속에서 태아가 성장함에 따라 산모는 철분성분을 많이 빼앗기게 되는데요.
그래서 임신중 철분영양제를 챙겨먹어야 합니다.
임신중 철분이 결핍되면 생기는 증상
- 산모
- 산모에 철분이 결핍되면 빈혈이 심해져 생겨 일상생활 도중 넘어짐 사고가 발생할 수 있습니다.
- 피로감, 어지럼증, 수족냉증 등 다양한 증상을 발생시키고 출산도중 수혈을 해야할 수도 있습니다.
- 태아
- 조산, 신생아 저체중의 원인이 될 수도 있다고 합니다.
- 지적장애같은 신경발달 문제를 유발할수도 있다고 합니다.
철분은 임신초기보다는 태아가 어느정도 성장한 임신 4개월 정도부터 출산후 3-4개월까지 복용하는것을 추천합니다.