하루를 건강하게 사는 아주 사소한 습관

맑은 공기 마시며 햇살을 쬐고 있는 사진

하루를 활기차게 시작하기 위해 우리는 잠에서 깨자마자 몸을 움직여 신체를 깨워 주는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 혈액 순환이 개선되고 신진대사도 촉진되어, 잠들어 있던 몸이 금방 잠에서 깨어나 활력이 솟아납니다.

이처럼 하루를 건강하게 사는 아주 사소한 습관에는 어떠한 것들이 있을까요?


아침에 일어나 물 한잔

아침에 일어나 마시는 물 한잔이 어떠한 보약보다 좋다는 말이 있습니다.

밤새 휴면하던 몸을 일깨워 주는데 물 한잔 보다 좋은 것이 없을 것입니다.

물을 마시는 것은 아침 뿐만 아니라 하루 동안 할 수 있는 최고의 사소한 습관 중 하나 입니다.

보통 성인 평균 하루에 2리터 정도의 물을 마시라고 권장하는데요.

물을 마셔주면 체내에 수분이 보충되고 소화를 도와 속을 편안하게 해주며, 신진대사를 활발히 할 뿐만 아니라 피부에도 좋습니다.

깜빡하거나 일하느라 물을 마시기 어려울 때에는 시간 타이머를 맞춰 놓고 습관적으로 물을 한 컵씩 마시는 방법이 좋습니다.


기상 후 미디어 노출을 피할 것

휴대폰은 우리 몸에 온종일 붙어 있는 그런 물건입니다.

일어나서 잠들기 전까지 손에 꼭 붙어 있는 이 휴대폰이 우리에게 많은 스트레스를 유발한다는 것을 아셔야 합니다.

휴대폰 기기를 옆에 두고 잠을 자고 일어나자마자 휴대폰을 들여다 보며 소셜미디어, 문자 등을 확인하는 행위는 당신도 모르는 사이에 건강한 삶에서 멀어지는 행위라는 것입니다.

기상 후 한 시간 만이라도 미디어의 노출을 피해 스트레칭이나 가벼운 산책을 해보도록 하세요.

단 한 시간 동안이라도 미디어를 피하는 것 만으로 당신을 더 행복하고, 집중되고, 깨끗한 마음가짐을 갖게 해준다는 것을 깨닫게 될 것입니다.


야외에서 맑은 공기를 마실 것

답답하고 무거운 공기의 실내에 있다가 이따금 밖으로 나가 맑은 공기를 호흡해 보세요.

잠깐 10분 정도의 시간 안에 기분이 상쾌해 지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

흔히 ‘잠깐 바람 좀 쐬고 올게.’라는 표현이 그래서 생긴 것입니다.

집 앞에 나가거나 일터에서는 회사 앞 공원, 공터, 길거리에 나가도 도움이 됩니다.

이렇게 하는 것 만으로도 하루 중 몸과 마음을 환기 시키는 소중한 시간을 가지게 될 것입니다.


수시로 몸을 움직이고 음악을 자주 들을 것

건강한 삶을 위해서는 철저한 계획에 따라 운동을 할 필요까지는 없습니다.

단지 일하거나 공부하면서 경직된 몸을 약간 움직여 주고 가볍게 운동을 해주는 것 만으로도 혈액 순환에 도움이 되고 신진대사가 촉진되어 몸을 깨워주는 좋은 습관이 됩니다.

그냥 천천히 걷거나 가볍게 달리기 또는 잠깐의 자전거 타기 정도가 많은 도움이 됩니다.

좋아하는 음악을 들으면서 몸을 가볍게 흔드셔도 좋습니다.

고령의 나이임에도 매년 열정적인 콘서트를 이어나가고 있는 가수 나훈아씨는 ‘음악 속에서 살아야 건강하게 장수할 수 있고, 70대에도 젊은이 못지 않게 열정적인 무대를 소화하는 비결’이라고 하였습니다.


건강한 아침 식사를 할 것

현대에는 학생들부터 직장인 까지 아침을 거르는 사람이 많습니다.

물론 바쁜 삶을 살거나 어려서 부터 습관적으로 아침을 거르는 경우가 많은데요.

하지만 아침 식사는 여러분이 생각하는 것보다 건강한 하루를 보내는데 더욱 중요합니다.

우리가 하루를 살아가는데 필요한 에너지를 보충해 줄 뿐 아니라, 온종일 활동을 하는 동안 활력과 기분을 꾸준히 유지해 주는데 도움이 되기 때문입니다.

하루를 시작하는 아침 식사에는 자극적인 음식을 피하고 곡물이 포함된 단백질과, 약간의 지방, 그리고 항산화제가 포함된 식단이 좋습니다.

예를 들어 잡곡밥, 달걀, 과일, 요거트, 오트밀, 통밀빵 등이 있습니다.


긍정적인 말을 생각하고 또 생각할 것

긍정적인 마음가짐은 하루를 사는데 있어 중요한 역할을 합니다.

긍정적으로 변화하기 위해 가장 좋은 방법은 거울 앞 자기 자신에게 이러한 말을 하는 것입니다.

  • 나는 지금 기분이 매우 좋고 나 자신을 너무 사랑한다.
  • 나는 자신감과 아름다움, 품위가 넘치는 그런 사람이다.
  • 나는 어떤 어려움도 헤쳐나갈 능력이 있는 사람이다.
  • 나는 부정적인 사람들이 어떠한 말로 유혹해도 절대 흔들리지 않는 긍정적인 사람이다.


하루를 살아가는데 필요한 긍정적인 느낌, 넘치는 활력, 최고의 기분을 꾸준히 유지하기 위해 자신만의 건강한 습관들을 만들어 보도록 하세요.

따지고 보면 그리 어렵지 않은 하루 중 단순한 몇 가지 변화가 당신의 매일을 더 나은 삶으로 만들어 주는 것을 느끼게 될 것입니다.

날마다 긍정적인 태도로 마주하고, 자신감을 느끼며 미소 지어 보시기 바랍니다.

그리고 주변 사람들에게도 이러한 건강한 습관을 전파해 함께 즐겨보세요.

우리 몸의 면역력을 키우는 습관

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